Yuvraj luôn có kỷ luật và định hướng về thể lực trong suốt sự nghiệp cricket của mình. Anh ấy đã tập luyện trong bốn giờ đồng hồ với đội và sau đó là riêng. Anh ấy đã làm việc rất chăm chỉ để đạt được vị trí của mình, và tất cả những rào cản cản đường anh ấy đã từng khiến anh ấy bỏ cuộc.
Yuvraj đã luôn quan tâm đến thể lực của mình, nhưng tin xấu sẽ không ập đến trước khi nó đến. Tuy nhiên, anh phải bắt đầu lại từ đầu vì anh đã mất rất nhiều dung tích phổi. Anh ấy đã chiến đấu xuyên suốt cả giai đoạn và ngày càng trở nên tốt hơn và mạnh mẽ hơn. Thật không may khi Yuvraj bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư, nhưng anh ấy đã hồi phục như một anh hùng.
Trong một cuộc phỏng vấn của mình, anh ấy nói, “Trước khi được chẩn đoán, tôi khá khỏe mạnh và các chế độ thể dục của riêng tôi đã được áp dụng. Ý tôi là, tôi chưa bao giờ gặp bất kỳ vấn đề lớn nào về thể lực trước đó ”.
Quy trình tập luyện
chiều cao sachin tensulkar tính bằng cm
Đang chạy
Là một vận động viên cricket, chạy là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện của Yuvraj. Nó giúp xây dựng sức chịu đựng và tăng cường cơ bắp chân. Bắt đầu lại, chạy là thứ đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ hồi phục của anh ấy.
Anh chia sẻ: “Sau khi bị ung thư trở lại, tôi phải bắt đầu lại hoàn toàn. Chỉ có một hình thức tập thể dục có thể giúp tôi. Và trong 16-24 tháng qua, tôi đã thực hiện rất nhiều chế độ chạy - chạy cự ly dài, tập ngắn. Đó là hình thức tập thể dục tốt nhất đối với tôi, đặc biệt là vì tôi đã mất rất nhiều dung tích phổi. Vì vậy, với rất nhiều hoạt động, tôi đã lấy lại sự nhanh nhẹn của mình và bây giờ tôi có thể chơi cricket trở lại . '
Yuvraj sử dụng máy chạy bộ và một bãi đất trống có không khí trong lành để chạy bộ. Anh ấy nói thêm, “Đôi khi bạn muốn đến phòng tập thể dục, nhưng không phải lúc nào bạn cũng tìm được một phòng tập thể dục tốt. Những lúc như vậy, bạn chỉ cần đeo một cặp tai nghe và chạy. Tôi nghĩ rằng chạy bộ là hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để tôi giữ được vóc dáng. '
Các bài tập về lưng, vai và tính linh hoạt
Nâng và kéo hông là những bài tập tốt cho lưng. Nó giúp bạn duy trì một tư thế đúng và cải thiện sức mạnh và tính nhất quán của xương sống. Ngoài ra, nó còn giúp bạn giảm mỡ bụng.
Các bài kéo, chống đẩy, nâng tạ là tốt nhất để tăng cường cơ bắp của cơ thể và vai. Để có kết quả tốt và sớm, các bài tập này nên được thực hiện đúng theo hướng dẫn của chúng.
ammy virk và vợ của anh ấy
Để cải thiện tính linh hoạt, Yuvraj thực hiện động tác kéo căng và một hình thức tập thể dục đặc biệt khác, lăn bọt . Nó bao gồm một con lăn bọt và cây mía là hai loại thiết bị. Nó hoạt động trên tất cả các cơ trên cơ thể bạn và là một hình thức tập thể dục thực sự tốt để làm cho cơ thể di động và linh hoạt hơn.
Đây là thói quen tập luyện của riêng Yuvraj. Bên cạnh đó, anh ấy làm việc thêm bốn giờ trên sân cùng với phần còn lại của đội, bao gồm 2 giờ đánh bóng, một giờ rưỡi chơi bowling và đánh đấm. Cuộc sống và quá trình tập luyện thể dục của anh ấy thực sự rất truyền cảm hứng!
Ngày khoan? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
bố vợ phi công sachin
Kế hoạch ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng của Yuvraj luôn bao gồm các món ăn ngon của Punjabi do mẹ anh ấy nấu ở nhà. Là một người Punjabi thực thụ, anh ấy ăn rất nhiều nhưng anh ấy cũng đốt cháy những gì anh ấy ăn. Chicken và Matar Paneer tình cờ là món khoái khẩu của anh ấy. Không quên tình yêu của anh ấy đối với món ăn rất nổi tiếng của miền bắc Ấn Độ, kadhi và cơm.
Yuvraj chưa bao giờ cần phải cắt giảm lượng thức ăn của mình trước khi mắc bệnh ung thư; anh ấy là một chàng trai khỏe mạnh. Sau khi chẩn đoán, anh ta phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Đây là cách anh ấy đã làm - “Sau khi điều trị trở lại, tôi đã đến Pháp trong vài tháng để đào tạo về oxy. Ở đó, tôi đã học được rất nhiều về chế độ ăn kiêng, và cách giảm trọng lượng cơ thể và giữ gìn vóc dáng.
Vì vậy, tôi chỉ tập trung vào việc ăn các loại carbs tốt và nhiều protein hơn, gạo lứt thay vì gạo bình thường và atta không chứa gluten thay vì roti lúa mì. Đây là những thứ đã giúp tôi duy trì một trọng lượng nhất định. Đôi khi bạn phải hy sinh để trở lại như cũ. Tôi vẫn thích ăn uống ở đây và ở đó. Chủ yếu là tôi đang ăn kiêng tốt ”.
Yuvraj ăn một bữa sáng nhẹ, một ít ngũ cốc, sữa, trứng, bánh mì nướng hoặc trứng tráng, trái cây và nước trái cây. Anh ta thỉnh thoảng thưởng thức một món ba-la-mật nhưng không ăn nó hàng ngày cho tốt.
Bữa trưa và bữa tối của anh ấy bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng với nhiều protein và carbohydrate. Salad, sữa đông, 2-3 loại rau lành mạnh, cơm và roti tạo thành bữa ăn của anh ấy.
